Jest dobrze. I moc niezła i sylwetka do pozazdroszczenia :-) Jako że bardziej na sprintera wyglądasz proponuję zrobić 20 minutowy test FTP, bo bazując na Rampie z takim wynikiem testu może być tak że przygotowując się pod 1/2IM nie będziesz w stanie prawidłowo określić mocy z jaką należałoby robić etap kolarski by później mieć jeszcze siły na [...]
[...] pomiędzy trenażerem (nie pamiętam co ma dokładnie, ale któryś smart), a pomiarem wynosi 20W, a to już idzie odczuć. Ja wychodzę z założenia, że skoro można dzięki "jednemu kliknięciu" raz w życiu ustawić tak, żeby trenażer brał moc z zewnętrznego pomiaru, to dlaczego tego nie zrobić :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-11-28 18:44:20
[...] B na razie ciągnę stary trening ale z niecierpliwością czekam na COŚ od szefowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e6ee9102714f3fa25106a5483eaa1d.gif Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej. Musiałabym spróbować na krótszym gryfie. Wyciskanie na barki... słabo, progres niemal niemożliwy. Od 20kg w [...]
19.01.2016 DNT 20.01.2016 Przysiad + Ławcia - brak czasu (a może poprostu trochę więcej innych zajęć) spowodował, że chcąc zrobić podstawowe ćwiczenia zrobilam je na jednym treningu i tylko te dwa... siła wyższa 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 47,5kg +4x15x 55kg - zadowolona jestem choc ostatnie powtórzenia z serii to już naprawdę siłą [...]
Dzien 20- 03.12.2013 DT Po tygodniowej przerwie spowodowanej moja kostka poszlam dzisiaj na trening i bardzo mi sie mordka cieszy z tego powodu :) /-)_ Po pierwsze dlatego bo myslalam, ze bede miec mniej powera a okazalo sie ze wcale nie jest tak zle i praktycznie czulam sie tak jakbym nie miala zadnej przerwy :-D Na silowni wygladalam dzisiaj [...]
Dzien # 22 - 06.12.2013 - DT Dzisiaj byl dzien treningowy. Kostka nie dokuczala i udalo mi sie zrobic dwie serie lydek na suwnicy 8-) Zauwazylam ze z treningu na trening lepiej mi idzie, z czego jestem bardzo zadowolona i mam nadzieje ze niedlugo bedzie widac pierwsze efekty :) };-) Udalo mi sie dac z siebie 110 % i pociagnelam dwie serie na [...]
30.12.2014 DT #1 Powrót córy marnotrawnej. Po dość długim okresie jakim mnie z Wami nie było duzo sie u mnie wydarzyło tych dobrych i tych złych chwil. Po kolizji samochodowej jaką miałam w maju, i sprawie która dopiero niedawno się zakończyła w końcu mam czas żeby wrócić do porządnych treningów i na nowo oczyścić miskę. Nie ukrywam, że [...]
FBW, mozna manipulowac do woli. Mozna robic dziesiatki wariantow przysiadu i MC. Mozna kombinowac z progresja i cieazarami. Dlugo mozna pisac. Po za tym cale pojecie intensywnowsci treningu, co robic, gdy masz 20 min na silownie ? Pomachac hantelkiem, czy zrobic pare serii MC i podciagania na drazku ? Tu FBW, zawsze wygrywa... Zmieniony przez - [...]
Cp do Martwego Ciagu ! Sa tysiace filmow na UT i w treningu dla zzawansowanych zdaje sie jest off line atlas cwiczen, duzo lepszy moim zdaniem z filmami. Co do zrobienia sobie krzywdy, to raczej latwiej sobie zrobic krzywde robiac brzuszki, czy unoszeniem sztangi na biceps, bez wystarczajacego przygotowania kregoslupa do tych cwiczen.... Zmieniony [...]
dodac białek i wegli?? a nie białek i tłuszczy?? nieodczuwam braku energi, siły itp wiec po co wegle? a co z tym cardio po interwałach?? czemu taki rozwiazanie? Obecnie jestem na takim rozkładnie treningowym HST HIIT HST WOLNE HST HIIT WOLNE Moze zrobic tylko jeden dzien wolny a w ten wolny miedzy HST a HST wrzucic jeszcze jeden trening HIIT?
[...] nie przepadam za Van Dammem.. Ale mam pytanie. Na zdjęciach powyższych widać go w gi kyokushin. Czy on naprawdę uprawiał ten styl, czy też shihan Drewniak postanowił zrobić sobę "public relations" i poprzez zdjęcia z tym aktorem zwiększyć popularność kyokushin wśród młodzieży? Z tego co pamiętam, to Van Damm kojarzy mi się [...]
[...] biegałem, ponieważ jutro mam ważny egzamin. W ogóle w tym tygodniu mam strasznie dużo roboty, bo do niedzieli muszę przeredagować referat z konferencji na drukowalny tekst. Stresu sporo, ale nie widać negatywnego wpływu kortyzolu Z bardziej istotnych rzeczy- w piątek postaram się zrobić (i nagrać) Push press 80 kg razy maks. (zamiast 85 czy 86)
[...] redukcji- bez kreatyny), 11 razy 87,5. Weszłoby 12 czy 14 powtórzeń w regresie, ale tu też nie ma sensu 3 sekundy blokować na górze i 3 sekundy na dole, tylko po to żeby zrobić parzystą liczbę powtórzeń. Usłyszałem, że mam słaby mostek, także muszę się trochę porozciągać. Pod plecy na serie wraca pomoc dydaktyczna- tym razem nie butelka, a [...]
[...] teraz nauczyłem się "widzieć" to na filmie. Dlatego darowałem sobie kolejną serię. Jeżeli zależy mi tylko na BB row, to myślę czy nie darować sobie hantelki i w poniedziałek zrobić wiosło z zatrzymaniem po retrakcji łopatek? Oczywiście na małym ciężarze. Wskazówka z torem ruchu łokci - bardzo pomocna! :-)) Ok, dzisiaj pewnie będzie luźniejszy [...]
Co do rwania- nie wiem. O postępie decyduje -psychika -wydajność neuromięśniowa -technika Na redukcji mogę zrobić spory postęp, bo na razie nie posiadam trzeciego elementu układanki. Zmiana techniki może dać Ci błyskawicznie kilkanaście/kilkadziesiąt kilogramów- żeby uzyskać taki postęp doskonaląc czynny aparat ruchu potrzeba miesięcy/lat. [...]
[...] Jeszcze długo będę gwałcił to ćwiczenie technicznie. Serii z 60 kg nie udało mi się przysiąść i z musu zrobiłem to na wysoko- nie planowałem, ale dzisiaj nie dało rady tego zrobić. Może za tydzień się uda. 2. Wybicie rwaniowe- zauważyłem, że strasznie spłycam siad, ale nie jestem chyba w stanie się podnieść z zupełnego dna. Następnym razem [...]
[...] Trening: 1. PP- tu starałem się pracować dupą w tył, tak jak mi radził Rafał. Nie robię tego już tak komicznie i powoli zaczyna mi to (chyba) wychodzić. Za tydzień chciałbym zrobić 102,5 (czyli 5 kg progresji), ale boję się, że to się może skończyć na 100 kg... Plan wykonany, tylko zauważyłem, że strasznie dużo klnę jak ćwiczę. Mógłbym postarać [...]
[...] miała być otwarta, po prostu nikomu się nie chciało ruszyć dupska. DOSŁOWNIE. Przedzwoniliśmy do prezesa, powiedzieliśmy, że chcielibyśmy poćwiczyć a tu chuy i co z tym zrobić. Prezes przedzwonił do kogo trzeba i po pół godzinie klub był otwarty. Gość był mega niezadowolony, że musiał zapyerdalać w deszcz, ale chuy nas to bolało, bo 2 [...]
[...] sobie przerwę między seriami, żeby pomóc mi doyebać barki. Przy 60 kg sam zrobiłem 8 i chciałem już odkładać, kiedy przekonał mnie tekstem "dawaj, do zayebania" żeby zrobić jeszcze 2, a więc 2 wymuszone. To samo z 40 kg... Na 20 kg już sam sobie poradziłem, ale od 6 powtórzenia było wyciskanie Branch-Warren-style \-) Przy szerokim chwycie [...]
[...] laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 107,5 x 5 (patrząc po filmie dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej) 107,5 x 5 107,5 x 4 Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 170 [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
